5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр, пишет Woman Working.

Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.

Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.

Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.

1. Поза кобры.

5bd0666ad67f9
Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Колено к плечу.

5bd0666ad67f9
Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.

Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.

3. Растяжка для позвоночника.

5bd0666ad67f9
Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.

4. Растяжка для подколенного сухожилия.

5bd0666ad67f9
Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.

Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Растяжка для бедер.

5bd0666ad67f9
Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.

Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.